[...] 4. NEAT- 300 kcal 5. CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT= 2825.494 - To niby wartość kcal którą musze pochłonąc dziennie żeby podtrzymać wszystkie procesy życiowe. No i przy redukcji to wychodzi tak BMR - 25%BMR = 2119.1205 Natomiast przy budowaniu masy to BMR + 20%BRM = 3390.6 I teraz rozkład składników pokarmowych BIAŁKO: 2,5g x 65(kg) = 162,5 [...]
Witam chcialbym sie doradzic odnosnie doboru odzywek na moją redukcjie.Planuje zacząc od połowy stycznia.Pierwsze dwa tygodnie tylko dieta redukcyjna i lekkie aero po treningu. Nastepnie chce zaczac brac l karnityne jakis lekki spalacz(thermo speed)aakg i cm3 przed i po treningu oczywiscie jakies witaminki. Nastepnie po 2 miesiącach zakupic [...]
[...] snem odżywka białkowa Dodatkowo w dni treningowe łykam po treningu odżywkę B/W (70/30) i mały dżemik. CEL!!!! Mam parę kilo tłuszczyku, dlatego potrzebuję rozsądnej (może być wydłużona w czasie) redukcji, jednak takiej przy której nie polecę z mięska za dużo... Wiem, wiem.... ale czytając to forum mam nadzieję, że znajdzie się ktoś życzliwy...
Potrzebuje pomocy w redukcji, bo ostatni rok jadłem głównie na mieście i ciężko mi się odnaleźć w zdrowej diecie. Chce trochę zredukować, głównie brzuch i odzyskać żyły na bicepsach. Forma z przed roku mi wystarczy, czyli 86-88 kg i 49 cm biceps, 84-88 w pasie, aktualnie waga 90, pas 94-96, biceps bez zmian ale bardziej ulany jak zresztą [...]
witam ! jestem na redukcji ;) chce sie totalnie wysuszyc;) a od sierpnia ruszyc ostro ;) co polecacie ? 1 cykl moj byl na solo epi. definicja na plus byla ;) cel: dosc sucha masa ;) p.s prosze o nie pisanie zeby wziac mietka ;) narazie celuje w ph. wiem ze jest szkodliwe czasami wiecej jak saa. ale jak dopiero zaczynam przygode z takimi zabawkami [...]
[...] w badaniach z udziałem ludzi i zwierząt a także na hodowlach komórkowych. ATD stosowany jest przez sportowców dyscyplin sylwetkowych w celu poprawy składu i estetyki ciała, redukcji tkanki tłuszczowej, znajduje jednak zastosowanie jako środek zwiększający siłę i masę mięśniową i poprawiający wydatnie regenerację powysiłkową. Przyjmowanie ATD [...]
Czesc, Jade od pewnego czasu na redukcji, na poczatku oczywiscie super, wszystko spadalo az milo. Od pewnego czasu stoje w miejscu. Kombinowalem ze zwiekszaniem kalorii jako przerwy w diecie, kombinowalem z treningiem, z produktami i dalej nic. Od nowego tygodnia chce przez 2-3 tyg. zrobic bilans na "zero" i postanowilem wyliczyc wszystko od nowa, [...]
[...] sie dalej tematem i trafilem na IF. I dopiero wtedy zaczalem podliczac ile srednio dziennie jadlem. Wyszlo, ze okolo 1700kcal, co przy 180cm i 70kg jest zbyt niskie nawet na redukcji. Zanim ktos powie, ze nie ma z czego redukowac, to po prostu dodam, ze chce sie wreszcie wyciac i przejsc na zdrowa mase. Wyliczylem, ze zapotrzebowanie mam na [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post/temat na tym forum. Przez święta podjęłem decyzję o rozpoczęciu diety redukcyjnej. Jednym z powodów jest również rozpoczęcie treningów bjj. WIEK: 26 CZAS REDUKCJI: od tej chwil i ile potrzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: po pomiarach ~25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna sylwetka (10%) ZARYS DIETY I [...]
Hej, powiedzcie mi czy Waszym zdaniem warto by było pomyśleć o dodaniu spalacza lub białka do diety? Generalnie jestem już prawie 10 miesięcy na ciągłej redukcji, jeśli chodzi o nastrój itd jakkolwiek mi to nie przeszkadza, ponieważ dieta zaproponowana przez dietetyka okazała się bardzo smaczna i czuję się po niej lepiej. Problem jednak z [...]
Witam. Chcialbym uslyszec wasze zdanie jakie suplementy proponujecie na cykl redukcyjny. Mam 176 cm wzrostu i waga 83 kg mam diete low carb troszke zmodyfikowana pod moj tryb zycia. Co chcialbym osiagnac? Chcialbym spalic tluszcz ktory mam na brzuchu szczegolnie w dolnej partii brzucha nie tracąc przy tym znacznie na wadze. Co to znaczy... to [...]
[...] aby się dociąć do 6paka i dopiero zrobić reverse i mase, ale waga spadł bardzo nisko jak na mój wzrost i nie wiem co robić czy wrzucić reverse i masować a przy następnej redukcji lepiej dociąć czy ciągnąć redukcję dalej i obcinać kalorie na 2300-2400. Sorzucam fotki z 91kg i obecne 77kg, (sorki za jakość). Postaram się coś lepszego wrzucić [...]
[...] się także w pokarmie, np. w grejpfrutach, lucernie, mięsie niektórych ryb. HMB przypisuje się potencjał antykataboliczny i anaboliczny, a także korzystny wpływ na proces redukcji tkanki tłuszczowej. W ujęciu komercyjnym jednak w/w właściwości zostały swego czasu przereklamowane, tak że HMB zyskało sobie grono zawiedzionych "przeciwników" [...]
[...] napisałem w złym dziale - wybaczcie mi to. Nie bardzo wiedziałem gdzie go dokładnie umieścić. Więc, wracając do tematu, mam kilka pytań co do robienia masy, a następnie redukcji: Masa: 1) Jeśli ważę, i chcę nadal ważyć 80kg to do ilu kg powinienem masować? 2) Czy żeby przytyć powinienem zacząć jeść nieregularnie (lub w nocy), czy też jeść [...]
[...] złożonym,trudnym i efektywnym treningiem na wakacje. Co sądzicie o tym przy moim stażu? I czy warto dorzucić 1x w tygodniu coś na proste i skośne brzucha? Jestem po redukcji z 73-67 i zależy mi żeby się nie zalać zbytnio. Warto też dodać jakieś 2x w tyg aero po siłowym , lub dnt czy to będzie za dużo? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostu doradził. Mam obecnie przerwe przed maturą od sportu i przybyło tkanki tłuszczowej (trenowałem kilka ładnych lat) i trochę się zaniedbałem. Zależałoby mi głównie na redukcji tkanki tłuszczowej brzucha, nie ma tego wiele, ale nie mogę za wszelką cenę spalić + chcę wzmocnić pozostałe partie, ale nie zwiększać znacząco masy mięśniowej.Muszę [...]
[...] Panowie proszę o poradę odebrałem wczoraj wyniki badań i porównałem z wcześniejszymi i jestem zaskoczony. Testosteron norma 2,3-10 Lipiec 3,2 Wczoraj 2,7 W lipcu byłem na redukcji wiec wynik mógł być niższy ale obecnie od 4 msc. Jestem na czystej masie w dt jem lekko na plus w dnt na zero a tesc spadł jak to możliwe i czym może być spowodowane [...]
Witam. Po udanej redukcji (27 kg - 7 miesięcy) i odpowiedniej stabilizacji (5 miesięcy) planuje nieco poćwiczyć siłowo. Dotychczas moje treningi oparte były o aeroby i treningi domowe (pompki brzuszki itp). Aktualnie moim celem nie jest rozbudowa ogromnej muskulatury ale wrzucenie trochę mięśnia na kości i zarysowanie. Początkowo moja redukcja nie [...]
[...] by mi to około 2-3 tygodnie żeby nie za szybko. Potem zaczął bym masę do około 72 kg. Bardzo byłbym zadowolony gdyby ktoś mi jeszcze powiedział jakie treningi stosować na redukcji. Podobno trzeba stosować duże ciężary, natomiast na masie podobno trzeba zwiększyć ilość serii ale zmniejszyć ciężar :) Pewnie w moim planie treningu czy diety jest [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_1000_i38638_d400x400.png Opis BEZ ZBĘDNYCH DODATKÓW WSPIERA I PRZYSPIESZA REGENERACJĘ STOSUNEK AMINOKWASÓW 2:1:1 WSPIERA PROCESY ANABOLICZNE IDEALNY PRODUKT ZARÓWNO W OKRESIE BUDOWANIA MASY, JAK I REDUKCJI QUAMTRAX BCAA 1000 to rewolucyjny suplement diety dla osób aktywnych, zawierający aminokwasy [...]